Diets в последнее время занимает большую часть внимания в индустрии бодибилдинга и фитнеса, новые диеты и методы тренировок набирают популярность и в то же время насыщают и перегружают новое поколение бодибилдеров и фитнес-спортсменов с неполной и непоследовательной информацией о том, что нужно для построения хорошего телосложения. Самая популярная диета сейчас носит название IIFYM, что является аббревиатурой от «If It Fits Your Macros», хотя это может показаться сложным, на самом деле это не так, и в отличие от других диет IIFYM произвел фурор своей простотой и результатами.
IIFYM — это простой метод диеты, который в последнее время приобрел популярность благодаря своей эффективности, гибкости и продуктивности на самом деле способ его работы очень прост. Большинство диет построены вокруг продуктов, которые вы не можете есть, и подсчета калорий, IIFYM с другой стороны, на самом деле не ограничивает то, что вы можете есть , потому что вместо того, чтобы измерять потребление пищи с помощью калорий, измеряет его в макроэлементах.
Макронутриенты можно определить как питательные вещества, которые необходимы человеческому организму для правильного функционирования, без макроэлементов организм не может производить или использовать энергию, расти и выполнять такие задачи, как размножение клеток. Макронутриенты следует потреблять в больших количествах, с другой стороны, микронутриенты — это совсем другое дело, без макроэлементов (макросов) организм не может и не будет расти и функционировать должным образом , макросы представлены в виде белков, углеводы и жиры, некоторым нравится включать в уравнение клетчатку и сахар и измерять их отдельно, но это полностью зависит от личного выбора.
Микронутриенты очень похожи на макроэлементы, они выполняют жизненно важные задачи так же, как макронутриенты, но их потребление следует регулировать, поэтому они называются микронутриентами, человеческому организму требуется лишь определенное количество этих веществ, прежде чем они начнут вырабатывать более высокий уровень токсичности. Микронутриенты бывают разных форм, от витаминов до аминокислот и минералов. 
Если это соответствует вашим макросам — это простой и в то же время эффективный способ контролировать ежедневное потребление пищи. В интернете есть несколько макро-калькуляторов, которые могут приблизительно дать вам приблизительное суточное потребление белков и углеводов. То, как вы будете питаться, будет во многом зависеть от цели, которую вы хотите достичь, и уровня физической активности, которую вы выполняете ежедневно. Тот, кто хочет нарастить мышцы, будет есть намного больше еды, чем тот, кто хочет похудеть.
Большая проблема диеты IIFYM состоит в том, что ее неправильно понимают. Если это соответствует вашим макросам — отличный способ сесть на диету, но иногда концепция гибкой диеты теряется и понимается неправильно. Многим неопытным бодибилдерам нравится думать, что IIFYM означает, что вы можете есть практически все, что попадется на глаза, это не совсем так, хотя важно съесть то количество макросов, которое требует ваш план, вам все равно нужно смотреть, где еда происходит из-за того, что съесть куриную грудку от KFC будет не то же самое, что есть курицу домашнего приготовления, даже если вы волшебным образом сможете достичь дневной нормы макроэлементов, употребляя нездоровую пищу, вы не будете ни выглядеть, ни чувствовать себя хорошо.
IIFYM был разработан как удобный способ соблюдения диеты, а не как повод съесть все, что попадется на глаза. Вы должны помнить, что очень важно иметь в своем рационе справедливую долю микронутриентов без с ними ваше тело не будет развиваться должным образом. Также стоит упомянуть, что большинство онлайн-калькуляторов макросов неточны только потому, что онлайн-калькулятор говорит, что вы должны съесть определенное количество макроэлементов, это не означает, что вы действительно должны это делать.
С разной генетической структурой , некоторые люди набирают мышечную массу, съедая лишь полграмма белка на фунт веса тела, в то время как другим нужно удвоить количество, чтобы увидеть даже минимальный прогресс. Каждая диета, которую вы пробуете, должна быть основана и сформулирована с учетом вас и результатов, которые вы видите с ее помощью.
Если она соответствует вашим макросам, это отличная идея диеты, если она используется правильно, а если нет (что почти всегда так) это может быть катастрофой, если вы хотите попробовать диету, мы рекомендуем вам попробовать, но всегда не забывайте принимать все с недоверием. Если вы знаете, как функционирует ваше тело и как оно реагирует на определенные группы продуктов питания, IIFYM должен быть отличным вариантом, но если у вас недостаточно знаний по этому вопросу, вы всегда можете найти кого-то, кому вы доверяете и кто кое-что знает о питании. которые помогут вам достичь ваших личных целей.